Hеспящая красавица
Согласно статистике, каждую ночь мы спим как минимум на два часа меньше, чем спали наши бабушки 100 лет тому назад. Да, конечно, у них не было клуба Dяgilev и сайта odnoklassniki.ru, где можно просидеть до утра, выясняя, как сложились судьбы 35 учеников вашего 11-го «А». От такой жизни не то что заснуть – умереть можно сразу. Все это так, но объяснения не могут служить оправданиями.
Диапазон ужасов, которые случаются с людьми, игнорирующими сон, чрезвычайно широк. Минимум – скверный цвет лица, максимум – инсульт, инфаркт и старческое слабоумие в 35 лет: ученые обнаружили, что у взрослого человека во время сна гормоны роста и регенерации вырабатываются с нормальной скоростью, а во время бессонницы не вырабатываются вовсе. Еще открытие: у женщин, путающих день с ночью, шанс заработать рак груди на 60% выше, чем у режимопослушных.
Наконец, в Чикагском университете был проведен эксперимент, который доказал, что из-за недосыпания можно здорово потолстеть. Одиннадцать здоровых мужчин в возрасте от 18 до 27 лет в течение двух недель находились под неусыпным наблюдением врачей. Сами же они первые три ночи спали по 8 часов, как положено. А следующие шесть ночей им давали спать только по 4 часа. Днем же не давали спать вовсе. Кормили при этом щедро и с соблюдением всех правил: витамины, белки, жиры, углеводы.
В итоге по результатам анализов крови и слюны было зафиксировано: организмы всех одиннадцати испытуемых отказались усваивать глюкозу. В ответ ее содержание в крови начало расти. И инсулин стал вырабатываться в небывало больших количествах. И вес испытуемых аполлонов стал увеличиваться как на дрожжах. Мало того: они утратили сообразительность и быстроту реакции. Уровень кортизола у них в крови стал повышаться к вечеру, что вообще-то характерно для стареющих граждан после 50 лет, и это тут же сказалось на способности молодых людей запоминать информацию. (Иммунитет тоже снизился – но, с женской точки зрения, по сравнению с увеличением веса это, конечно, уже пустяк.)
Эти исследования взял на вооружение знаменитый нью-йоркский диетолог, доктор медицинских наук Оз Гарсия, который, кстати, регулярно наведывается с консультациями в Москву. «Когда мои пациентки жалуются, что прибавляют в весе, хотя соблюдают диету, я спрашиваю, а соблюдают ли они режим, – говорит Оз Гарсия. – И выясняется, что почти все плохо спят. А при бессоннице повышается уровень грелина (это гормон голода) и падает уровень лептина – гормона, который контролирует аппетит. Нет сна – нет и нормального обмена веществ».
Hеспящая красавица
Надеемся, мы вас убедили: «неспящая красавица» – это нонсенс. Таких не бывает даже в сказках Пушкина. Вот проспать 20 лет, и чтобы потом в тебя влюбился юный принц – это пожалуйста: все эти 20 лет гормоны роста и регенерации (см. выше) будут исправно делать свое дело. Но стоит не поспать каких-то несколько недель – прощай, принц, здравствуй, слабоумие и ожирение. Злой мачехе, озабоченной вопросом «кто на свете всех милее?», надо было не усыплять девчонку, а насылать на нее бессонницу. И никакие гномы не помогли бы бедной Белоснежке. (Или это уже из другой сказки?.. Не помню. Видимо, надо писать поменьше текстов и побольше спать...)
Почему вы не спите?
Как утверждает заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук Роман Вячеславович Бузунов, заведующий лабораторией сна и научный руководитель клинического санатория «Барвиха», существует более 80 болезней сна.
«Самая распространенная и, если угодно, банальная причина бессонницы – невроз, вызванный ежедневным стрессом. Далее следуют: храп (как собственный, так и партнера), жирная еда на ночь, алкоголь (вы можете заснуть как убитый, но через 3-4 часа проснуться и больше не сомкнуть глаз, так как уровень глюкозы в крови резко упадет). Еще причины – избыточная масса тела (она вызывает остановку дыхания, и это прерывает сон), синдром беспокойных ног – расстройство, возникающее при дисфункции рецепторов головного мозга, отвечающих за двигательную активность. Говоря простыми словами, человек во время сна непроизвольно шевелит ногами, и это заставляет его постоянно просыпаться».
В зависимости от того, какой диагноз вы сами себе поставите, должно быть и лечение. Но для этого вам потребуется сначала определить вашу собственную модель сна.
Продолжение: Модель сна №1
Яна Зубцова Harper’s Bazaar; photo Getty Images |
